Le réglage de la selle de vélo est l’une des étapes essentielles pour assurer un confort optimal lors de vos balades à vélo. Une selle mal ajustée peut entraîner des douleurs et des inconforts, compromettant ainsi votre plaisir de pédaler. Ainsi, vous devez impérativement connaître les différentes étapes pour régler correctement votre selle de vélo. Que vous soyez un cycliste débutant ou expérimenté, ces conseils vous aideront à trouver la position idéale pour profiter pleinement de vos sorties à vélo.
Régler la hauteur de selle
La hauteur de selle est un paramètre crucial pour le confort et l’efficacité du pédalage et ce quel que soit le type de selle que vous avez. Une mauvaise hauteur de selle, qu’elle soit trop haute ou trop basse, peut entraîner des douleurs au niveau des genoux, du cou ou du dos.
Pour déterminer la hauteur idéale de votre selle, commencez par vous tenir debout à côté de votre vélo et ajustez la selle à la même hauteur que votre hanche. Puis, montez sur le vélo et assurez-vous que votre jambe soit presque tendue lorsque la pédale est en position basse. Cela permet d’éviter un mouvement excessif des genoux et de maximiser la puissance de pédalage.
La hauteur de selle d’un vélo de route
Pour une même taille, un vélo de route présente généralement un angle du tube de selle compris entre 73 et 74°. Un angle de selle plus reculé est souvent préféré par les coureurs qui préfèrent enrouler du braquet et qui ont des fémurs assez longs. Cette position permet d’obtenir une phase de poussée plus importante, favorisant ainsi les muscles postérieurs des cuisses. Elle est plus économique en termes de contraintes musculaires, mais réduit la capacité tonique du coup de pédale.
D’autre part, une position plus avancée favorise un coup de pédale plus énergique. Cependant, cette position demande un effort supplémentaire au niveau des quadriceps et est donc plus gourmand en glycogène. Le bénéfice est que vous êtes plus véloce et tonique. En outre, vous avez la possibilité d’adopter une position plus basse au niveau du poste de pilotage du vélo, tout en maintenant des contraintes équivalentes. Généralement, la selle est plus haute pour maintenir un angle normatif entre le fémur et le tibia.
Calculer la hauteur adéquate de la selle d’un vélo de route
Si l’on se base sur la mesure de l’entrejambe, le calcul de base est assez simple. Vous multipliez la valeur mesurée par 0.885, ce qui donne une bonne estimation. Ensuite, il est possible d’affiner cette mesure en fonction des sensations et de la période de la saison de cyclisme. Cette méthode est applicable pour les vélos de route. En VTT ou en cyclo-cross, il est recommandé de baisser la selle d’environ 1 cm.
Régler la position horizontale de la selle
La position horizontale de la selle peut également affecter votre confort et votre performance. Une selle trop inclinée vers l’avant ou vers l’arrière peut causer des douleurs au niveau du bassin ou de l’aine. Pour trouver la bonne position, asseyez-vous sur la selle et vérifiez si celle-ci est parfaitement horizontale. Ajustez-la en conséquence jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Bien évidemment, le choix de la selle de vélo est également un facteur déterminant.
Avance ou recul de la selle
Le réglage de l’avance ou du recul de la selle peut influencer la répartition du poids sur le vélo. Pour trouver la bonne position, placez vos pieds sur les pédales et positionnez les manivelles horizontalement. Vérifiez si votre genou est aligné avec la pointe de votre pied lorsqu’il est placé sur la pédale en position basse. Si votre genou est trop en avant ou en arrière, ajustez la position de la selle en conséquence.
L’ajustement de la selle en termes de recul est crucial, car cela affecte les muscles sollicités lors du pédalage. En avançant la selle, ce sont principalement les quadriceps qui sont mis à contribution, tandis qu’en la reculant, ce sont les ischions qui sont davantage sollicités.
Une autre méthode utile consiste à utiliser un fil à plomb et à le positionner à l’avant de la rotule, le faisant descendre jusqu’à l’axe de la pédale. Cependant, cette mesure peut être complexe à réaliser seul. Si vous n’avez pas la possibilité de réaliser ce type de réglage, il est plus simple de commencer par un réglage médian, plutôt que de déplacer le chariot de selle.
Réglage de l’inclinaison de la selle
L’inclinaison de la selle est une préférence personnelle, mais elle peut également avoir un impact sur votre confort à vélo. Une selle horizontale convient généralement à la plupart des cyclistes, mais certains préfèrent une légère inclinaison vers l’avant ou vers l’arrière.
Ajuster l’inclinaison de la selle de vélo en fonction de votre activité
Si vous êtes un cycliste régulier, vous pouvez incliner le bec de selle vers l’avant (vers le bas). Cette position favorise l’inclinaison du bassin pour adopter une posture aérodynamique. Cela réduit les contraintes au niveau du périnée et rend la position plus naturelle. On recommande souvent une inclinaison d’environ 1°. Cela peut également vous permettre de légèrement abaisser votre poste de pilotage (d’environ 0,5 cm).
Si vous pratiquez le cyclisme de manière plus axée sur l’endurance et moins sportive, vous pouvez légèrement incliner le bec de selle vers le haut. Dans ce cas, ajuster la selle de cette manière indique un léger basculement vers l’arrière pour améliorer l’alignement du bassin. Dans ce type de pratique plus douce, comme le cyclosport, on a souvent un poste de pilotage plus élevé, ce qui favorise une position de pédalage avec le buste plus redressé. Dans cet esprit, une inclinaison de 1° représente une limite acceptable. Au-delà, vous risquez d’exercer une pression excessive sur le périnée.
N’hésitez pas à expérimenter différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux. Assurez-vous simplement de ne pas trop incliner la selle au risque d’entraîner des douleurs et un inconfort au niveau du bassin.
Comment ajuster l’inclinaison de la selle de votre vélo ?
Pour déterminer l’inclinaison de selle idéale, il est préférable de commencer par un réglage neutre. En utilisant un niveau à bulle et en vous trouvant sur une surface plane, vous pouvez mettre votre selle à niveau, c’est-à-dire sans aucune inclinaison du bec de selle vers le haut ou vers le bas. Lorsque vous roulez, vous devriez vous rendre compte si vous avez tendance à vous avancer ou à vous reculer sur la selle.
L’ajustement de l’inclinaison de la selle doit être effectué en dernier et dépend de votre position générale sur le vélo. Une position horizontale convient à toutes les pratiques. Si vous roulez en position verticale sur un vélo de ville, avec le dos droit, vous pouvez éventuellement incliner légèrement la selle vers l’avant pour protéger votre périnée et déplacer le poids vers l’arrière de la selle, au niveau du bassin. En revanche, si vous roulez sur un vélo de route ou VTT et que vous êtes penché vers l’avant, vous pouvez incliner la selle vers l’arrière pour relever le bec de selle. De cette façon, vous ne risquez pas de basculer vers l’avant.
Réajustement en fonction du type de terrain
N’oubliez pas que les réglages de selle peuvent varier en fonction du type de terrain sur lequel vous allez rouler. Si vous pratiquez le VTT ou le vélo de route, vous pouvez ajuster légèrement votre selle pour vous adapter aux différentes positions de conduite, comme la montée, la descente ou le plat. Prenez le temps de comprendre comment votre corps réagit à chaque type de terrain et apportez les ajustements nécessaires pour un confort optimal.
