Le vélo en été

Le vélo en été : conseils pour rouler malgré la forte chaleur

(Mis à jour le: 15 juin 2019)
Le vélo en été : conseils pour rouler malgré la forte chaleur
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Quand vient l’été, nous avons hâte de porter des tenues légères, d’enfourcher notre vélo et de rouler pour sentir le vent nous balayer le visage, les cheveux et le corps. Notre seule obsession c’est de profiter du beau temps et de cette chaleur trop longtemps attendue durant l’hiver. Attention toutefois, même si faire du vélo fait naître un certain sentiment d’insouciance, cela nécessite des efforts qui vont vite réchauffer notre organisme. Sous une forte chaleur, pédaler trop fort et trop longtemps peut nuire à notre santé. Il convient donc de rester prudent et pour ce faire, voici quelques conseils efficaces.

Se protéger du soleil

Se protéger du soleil

Qu’il est bon de sentir la douche chaleur du soleil sur notre peau … On vous l’accorde, cela est très agréable, mais seulement aux premières lueurs du jour. Au fur et à mesure que le soleil monte dans le ciel, ses rayons vont devenir de plus en plus chauds jusqu’à nous brûler la peau.

Avant de sortir faire du vélo, il est donc important de s’en protéger en :

  • s’appliquant de l’écran solaire
  • portant un chapeau à larges bords que vous pourrez fixer sous votre casque de vélo. Nous insistons bien sur le chapeau à « larges bords » puisque ce modèle va protéger votre visage, mais pas que. Il va également donner de l’ombre à votre nuque.
  • portant une paire de lunettes de soleil pourvues de lentilles de blocage UV à 100 %.
  • portant une tenue assez couvrante : oui, c’est l’été et on veut porter des vêtements légers, mais si vous projetez de rouler à vélo sur plusieurs kilomètres sous un soleil de plomb, il est important de protéger votre peau et donc de couvrir vos bras et vos jambes.

Ce sont-là des conseils à ne pas négliger, car il n’y va pas de votre seul bronzage, mais les coups de soleil peuvent engendrer des problèmes de santé. Ils vont augmenter votre métabolisme, engendrer une grosse fatigue et vous rendre parfois nauséeux avec une forte migraine. Ses ravages se ressentent le plus à votre réveil, le lendemain.

Rester hydraté

Rester hydraté lors d'une sortie à vélo

Il est vital d’emporter beaucoup d’eau lorsqu’on s’apprête à faire une sortie à vélo. Vous seul pourrez déterminer la quantité d’eau nécessaire à emporter, mais nous conseillons toujours d’en avoir plus que pas assez surtout si votre itinéraire ne passe par aucun point d’eau ou village où vous pourrez vous ravitailler.

Puisqu’il fait chaud, stockez votre eau dans une gourde isotherme pour qu’elle reste bien fraîche. Et si vous ne disposez que d’une seule gourde, congelez vos bouteilles d’eau et ne les mettez dans votre sac qu’avant de partir. Elles auront ainsi le temps de fondre sans se réchauffer.

Aussi, avoir beaucoup d’eau ne suffit pas pour rester hydraté. Il faut aussi savoir la boire en y allant par petit flux même lorsqu’on n’a pas soif. Il est important d’en boire régulièrement à petites gorgées que d’attendre d’avoir très soif pour en boire en grande quantité.

Et un conseil, pensez à rajouter des sels minéraux dans votre eau. Pourquoi ? Parce qu’en transpirant, notre corps perd de l’eau, mais aussi des sels minéraux d’où le goût salé de la sueur. Il faut donc remplacer ces pertes avec de l’eau salé pour garder toute son énergie. Pour un litre d’eau, il suffit de verser environ 1, 2 g de sel. Rassurez-vous, cette quantité apportera les sels minéraux nécessaires à l’organisme sans donner un goût très salé à votre eau.

Autre moyen d’hydrater son corps : asperger certaines parties du corps d’eau. La première zone à arroser est la nuque puis le front. Ce sont des zones où les échanges thermiques sont importants. Quand vous roulez, réservez une petite éponge mouillée avec vous pour mouiller régulièrement ces parties du corps. Cela va limiter l’effet de la chaleur. Vous pouvez aussi mouiller votre chapeau avant de l’enfiler afin de garder une certaine fraîcheur ou faire comme les professionnels, mettre quelques blocs de glaçons dans une grande chaussette et la fixer au niveau de votre nuque. Sensation de fraîcheur garantie !

Et toujours en termes d’hydratation, il faut continuer à boire de l’eau même lorsque vous serez rentré chez vous.

Bien établir son itinéraire

Bien établir son itinéraire

Quand vient l’été, on veut tellement en profiter qu’on souhaite aller partout où nos deux-roues nous le permettent. Cela n’a rien de mal, mais attention, le beau temps est souvent trompeur, car la chaleur peut vite devenir étouffante, voire éreintante. Il est alors important de bien étudier son itinéraire avant de partir à l’aventure.

Parmi les points importants à prendre en compte :

  • la présence de points d’eau le long de votre circuit cyclable : cela vous évitera d’avoir à emporter des kilos d’eau parce que vous pourrez alors vous ravitailler régulièrement
  • la présence de commerce et/ou de points de restauration le long de votre itinéraire : cela vous permettra d’acheter des bouteilles d’eau et de vous restaurer.
  • la présence d’établissements affichant le logo Accueil Vélo sur votre route : cela est important si vous comptez dormir dans des hôtels ou sur une aire de camping.
  • le type de circuit : sous une forte chaleur, on préfère vous orienter sur des circuits assez faciles avec peu de montées et sur une courte distance. Préférez également les sentiers ombragés comme dans la forêt pour rester au frais et si possible, fuyez les circuits urbains beaucoup trop pollués.

Le vrai bonheur quand on roule à vélo c’est de prendre à plein poumon ce grand bol d’air que cette activité nous offre. Si en guise d’air, vous avez de la fumée d’échappement, le plaisir ne sera pas au rendez-vous et encore moins, si vous devez porter un cache-bouche jusqu’à votre destination finale.

Y aller doucement

Le vélo en été

L’été n’est pas la meilleure saison pour s’épuiser à pédaler, même si certains professionnels en profitent pour faire des entraînements d’endurance. Si vous n’êtes pas un coureur professionnel, mieux vaut se limiter à des circuits assez faciles pour la simple raison que les professionnels, eux, suivent déjà des régimes protéinés justement pour leur entraînement.

Il faut également éviter de pédaler trop vite en espérant battre votre record de temps. Vous allez vous épuiser rapidement donc profitez de la balade, roulez à vitesse lente et prenez le temps de souffler.

Aussi, pour que votre corps s’habitue petit à petit à la chaleur, allez-y doucement. Au début, prévoyez des sorties sur des distances plus courtes puis prolongez-les progressivement.

Prévoir les bons équipements

Le vélo en été

Pour bien rouler à vélo en été, il faut prévoir des équipements adaptés. On peut notamment citer des vêtements, y compris les chaussettes, respirants. Ces derniers sont conçus pour évacuer l’humidité et ainsi vous garder sec et frais pendant tout le trajet.

Et comme l’humidité est totalement évacuée, vous n’aurez pas de problèmes d’irritations au niveau des zones de frottements.

Pour vous donner quelques idées, pensez à des vêtements en coton, de préférence de coupe ample, mais pas trop large quand même. Et même si certains ont tendance à sous-estimer ce détail : mieux vaut porter des vêtements de couleur claire qui sont plus respirants.

Adopter une alimentation appropriée

Adopter une alimentation appropriée

Sous l’effet de la chaleur, l’appétit n’est pas souvent au rendez-vous. Il est donc important d’adopter une alimentation facile à digérer et des plats qui ne vont pas irriter l’intestin. Il faut aussi que vous pensiez à prendre des repas en quantité moyenne pour que vous puissiez ensuite pédaler sans difficulté.

Avant toute sortie à vélo, il serait donc bénéfique d’éviter les aliments suivants :

  • la salade verte, la tomate, le melon, … tout autre aliment contenant des fibres dures et crues
  • le thé noir, le café, … et d’autres boissons diurétiques et contenant des folates puisque ces substances vont empêcher l’absorption de minéraux pourtant essentiels pour rester énergique
  • les laitages qui freinent la fonction veineuse et la bonne évacuation de la chaleur

Adopter un bon timing

Adopter un bon timing pour sortie en vélo

Pour éviter la canicule du midi et de l’après-midi, mieux vaut partir tôt ou après le coucher du soleil. Cela vous évitera les coups de soleil et la trop forte chaleur.

Dans tous les cas, dès que votre itinéraire prévoit une portion de route à faire en l’absence de la lumière du jour, il ne faut pas oublier de rester visible pour une question de sécurité. Prévoyez également une lampe frontale pour bien voir la route et vérifiez que tous les éléments lumineux de votre vélo fonctionnent avant de prendre la route.

 

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